por YARA BARBOSA*
Como fazer para manter a calma, ficar tranquilo e dormir bem nos dias atuais? Hoje é um grande desafio, perante as notícias, a fobia, o pânico, a insônia e a ansiedade estão dominando a população. O excesso de tempo passado nas
redes sociais também acaba atrapalhando a qualidade do sono. O ideal é que uma pessoa tenha de 7 a 8 horas de sono todos os dias e assim possa se recuperar do desgaste físico e mental, descansar e ter uma melhora na qualidade de vida.
Com o passar do tempo as horas de sono vão variando de pessoa para pessoa, onde alguns precisam de mais tempo do que outros para dormir e se sentir bem. Durante a noite a produção de um hormônio chamado melatonina auxilia na regulação do sono e sua interação com outros hormônios faz com que o corpo diminua o seu ritmo e faça a pessoa adormecer.
Como muitas pessoas tem dificuldade para dormir, existem alguns tipos de chás com propriedades relaxantes, calmantes e que auxiliam a melhorar a qualidade do sono, lembrando que a quantidade consumida dos chás deve ser moderada e de preferência sem adição de açúcar, o ideal é consumir 2 horas antes de dormir e o melhor tipo é que sejam usadas das ervas as folhas secas ou frescas.
Outras dicas interessantes: ouvir uma música relaxante com sons da natureza oi ler algum livro para mostrar ao seu organismo que chegou a hora de relaxar. Seguem algumas opções para o consumo:
- Chá de Erva-cidreira;
- Chá de Hortelã;
- Chá de Maracujá;
- Chá de Camomila.
*Yara Barbosa – Nutricionista
CRN 3 39513
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